Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Arnoldki/Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki Rzymskie 2s
B: Środa
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie hantlom modlitewnik 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
z góry dzięki