brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt)
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt)
dwugłowe:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt)
trzygłowe:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt)
klata:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 174
Cel treningowy: redukcja fatu z brzucha + rzezba calego ciala
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, lawka skosna, lawka rzymska, zwykla lawka
Dieta: AntyTłuszczowa z plany.sfd.pl
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc ostrowia
Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-30 17:05:37