Poniedzialek klata+tric
Wyciskanie na poziomej 3 serie 10x10x10x (co tydzien/trening dokladac obiazenie)
Wyciskanie Sztangi wąsko 3 serie 10x
Rozpietki 3 serie 10x
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10x
Sroda niema
Piatek
Podobnie jak poniedzialek w wyciskaniu tylko ciezary o 10kg mniejsze.
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x 10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 10