Plan do oceny - zaczynam od nowa :)

Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :)

(Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl )

Poniedzialek:

Klatka 6 serii?
2x10
2x8
2x6

3x12 hantelkami do srodka lezac
3x12 rozpietki

Biceps
3x10 hantelkami siedzac
3x10 modlitwenik

WTOREK:

Barki:
3x12 wyciskanie gryfem lamanym przed sienie
3x12 wyciskanie gryfem lamanym za siebie

2x12 hantelkami do góry
2x12 gryfem lamanym przed siebie

Triceps

3x10 hantelkami
3x10 ciezarem zasiebie

CZWARTEK = PONIEDZIALEK (czy wolne ???)

PIATEK

Motyle
4x12 hantelkiem
4x12 gryfem lamanym

Przedramie: (tu cos wymysle)

Może więcej info o sobie?
Możesz zjeść 2 wagony chipsów, a możesz zjeść 1 wiaderko ryżu / co Ci wyjdzie na lepsze?
„Ilość nie zawsze oznacza jakość” ; p /patrz dział dieta
Ogółem mówiąc trening źle ułożony, 6 serii to przesada, maksymalnie 4 i maks 4-5 ćwiczeń w przypadku klaty. Biceps dorzuć ćw. i urozmaić ten biedny trening…
Trening na barki ujdzie, chociaż jest co poprawiać.
Triceps = to samo co przy bicepsie pisałem.
Trening pleców do dupy, gdzie nogi masz synu ?
Namieszałeś strasznie… Zacznij od początku, rozplanuj porządnie trening np.
Pon-Śr-Pt/ew.sobota, Pon-Wt-Czw-Pt, Wt-Czw-Sob.
Poczytaj w atlasie na temat ćwiczeń / maksymalnie 4-5 ćwiczeń na partię / maksymalnie 4 serie
Ułóż normalnie to w całość i wtedy będzie co oceniać…

Wiecej o sobie? Co chcesz wiedziec? :)

Ok zejde na 4 serie jesli chodzi o klatke

"Urozmaic biceps" - czyli co konkretnie ?

"trening plecow do dupy" - co proponujesz?
"gdzie nogi " - z racji wykonywanego zawodu biegam duuuzo w tygodniu i nie moge wiecej obciazac nog

Wracając do klatki mozna robic 2x w tyg (takei same cwiczenia) czy nie oplaca sie ?

To co w ankiecie.
Dorzuć ćwiczenia na biceps / 3-maks4 np. Unoszenie ramion z sztangą łamaną/prostą,
Unoszenie ramion z sztangielkami jednorącz (w podporze o kolano), młoteczki stojąc, modlitewnik.

Plecy-> 3-4 ćw / np. ściąganie drążka/wiosłowanie sztangą w opadzie tł./przyciąganie linki na wyciągu w siadzie/ drążek

Nogi -> Jak 1 raz w tyg zrobisz, nic się nie stanie a tylko lepiej będą się rozwijać.

Klatkę można robić 2x naturalnie, ale w odstępach np pon... pt