Dalsza redukcja

Witam, jestem na redukcji juz jakies 10 tygodni
schudlem 15.5kg centymetrow tez mi troche ubylo (15 z brzucha)
lecz teraz postanowilem zeby ten brzuch jakos wygladal i zebym ja wygladal chudziej (juz tak jest ale to mnie nie satysfakcjonuje)
potrzebowal bym spalic troche tluszczu a raczej wiekszosc.

Chodze 3x w tygodniu na silownie
do tego dozucilem 200 spiec brzucha 3x w tygodniu
Chcialbym zaczac biegac lub cos takiego lecz w dni wolne od silowni nie mam czasu na wychodzenie z domu (nauka;/)
Dlatego pisze tu zeby sie poradzic co robic, jaka diete stosowac zeby spalic tluszcz i zbedne kilogramy w dalszym etapie redukcji,
jakie cwiczenia na brzuch stosowac oraz w jakie suplementy sie zaopatrzyc.

Moja dotychczasowa dieta wyglada tak:
1 sniadanie (godzina 7:20-8:50)
30 gram platkow (nestle)
200 ml mleka 0.5%
1 jajko
2 sniadanie (g. okolo 12)
jakis chleb (ciemny)
1 jajko
pomidor lub ogorek
plaster wedliny
obiad (16-17)
150-200 gram filety z kurczaka
pomidor/ogorek
czasem czerwona kapusta
podwieczorek 18-19
35 gram odzywki sojavit 85% bialka
200ml mleka 0.5%
2 lyzki kakao (do smaku)
kolacja 20
125 gram twarogu chudego
200 ml mleka 0.5%
2 lyzki kakao (do smaku)

Wiem ze zle robie pijac mleko na noc i jedzac kakao lecz kakao tylko do smaku a mleko zeby jakos ten twarog przelknac bo tak to strasznie bleeeee.
Takze wiem ze to troche za malo kalori i chcialbym dodac troche wiecej lecz nie wiem co dodac do tego odzywniania (przy takiej ilosci prawie nigdy nie czuje glodu)
To chyba tyle narazie.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 96

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i wfy

Odżywianie: nie lubie wszystkich warzyw i ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia, 3 wfy (2 jakies gry typu siatka itp, 1 silownia)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: therm line 2, l-karnityna(koncowka) wczesniej jeszce thermo speed extreme od pn BCAA xtra w proszku

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Ograniczenie kalori i liczenie ich

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2009-09-23 20:24:39

Odżywiasz się tragicznie. Masz w diecie dużo za mało kalorii a to prowadzi co późniejszych problemów ze zdrowiem. Kiedyś sobie o tym przypomnisz, jak zaczną się problemy z układem kostnym. Odżywiaj się zdrowo i dużo się ruszaj. Nie obcinaj kalorii, bo jesteś na to za młody. Organizm się rozwija i potrzebuje składników które mu zabierasz.

Co proponujesz dodac do aktualnej diety? Jakie suplementy oraz cwiczenia wprowadzic?

https://www.sfd.pl/-t523865.html
Ale w odpowiednich ilościach. Czyli nie licz zapotrzebowania, jedz tyle by się najeść. Jak będziesz jadł zdrowe, nie przetworzone rzeczy i trenował, to wszystko się unormuje a sylwetka zacznie nabierać odpowiednich kształtów.

Jedzac tak jak jem prawie nigdy nie czuje glodu