MONO na siłe...

Ja po cyklu kreatynowym jestem raczej roztrenowany . Ja roztrenowanie robię po przerwach w treningach...

Poza tym nie rozumiem co "trening non stop caly rok" ma wspolnego z moim wypowiedziami w tym temacie...

hmm no chodzi mi o to co ile czasu i jak robisz przerwy czy rozstrenowanie...bo chyba nie robisz na maksa ciezkich treningow przez 12 miesiecy? Przyjmuje sie ze po ~8 tygodniach robi sie przerwe/regeneracje i zmienia plan itp itd...A moje pytanie brzmi jak to wyglada po cyklu kreatynowym
Faftaq odpisz bo na dniach koncze cykl i nie wiem co dalej robic

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-09-18 22:36:01

ja akurat przerw nie robie na sztywno po jakims z gory ustalonym czasie, tylko gdy czuje sie zajechany. Plan lekko modyfikuje non stop, a gruntowne zmiany wprowadzam badz wtedy - gdy zminia sie cel treningu, badz wtedy - gdy jakas gruntowan zmiana mnie zaciekawi. NIe krytykuje "planowania" - uważam, że jest potrzebne, aczkolwiek mniej potrzebne sa wymuszone przerwy w treningach. NIe znaczy to przeciez jednak, ze jestem zwolennikiem jechania na maksa przez "x" czasu.

Nalezy wprowadzać rotacje intensywnosci. Nie widze jednak powodu by robic tygodniowe przerwy po kazdym cyklu kreatynowym, czy też regularnie - po 8 tygodniach. To kwestia mocno indywidualna. W zasadzie - smutne to moze - ale z takimi problemami zostaje czlowiek sam . Warto po prostu wiedziec, ze jest opcja taka jak "przerwa" czy "czas lżejszych treningów"

Ale odstawiajac kreatyne jak sie zachowujesz? Przez to co pisles wczesnie ze kreatyna jest w miesniach przez tydzien czy dwa ciagle cwiczysz taka sama intensywnoscia a potem co? Zmniejszasz tak?

zazwyczaj tak wlasnie robię.

choc u mnie nie ma czegos takiego jak trening ze stalą intensywnoscią. Jak mam lepszy dzien - dorzucam powt wymuszone np, a jak gorszy - np obcinam serie w cwiczeniu "x" itp... Tak moja dieta jak i mój trening - ma choc posiadają pewien ramowy trzon - to są w duzej mierze intuicyjne.

tylko ze np czas w ktorym czujemy sie przemeczeni jest juz za pozno na przerwe, bo dopadlo nas przetrenowanie...temu robi sie chyba wymuszone przerwy. Ja chcialbym takowa zrobic bo dalem czadu na cyklu i tez chce odpoczac tydzien tylko nie wiem jak to zgrac. Czy po odstawieniu kreatyny pocwiczyc tydzien na 50% -> tydzien luzu, czy tylko tydzien luzu...? Czy po odstawieniu pocwiczyc jeszcze tydzien na maksa i potem tydzien luzu?

soltys88 SD zależy od tego jak ćwiczymy (jaki rodzaj treningu,intensywnośc ciężary itd) ale też od człowieka (staż,odżywianie,suplementacja,itd) i ciężko rozpisać sztywne zasady kiedy trzeba,a kiedy nie,
np
zdarzało mi sie zwiekszać cieżary PO cyklu,
a ostatnio zrobiłem off W TRAKCIE cyklu (kreatynowego, treningowy jest nowy)

Jakby jednak na to nie patrzeć, to imo nie ma wielkiej filozofii i każdy kto jakieś pojecie w temacie ma, bedzie wiedział kiedy będzie korzystne zmniejszyć intensywność,kiedy zrobić off,a kiedy nie :)



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 14:30:30

j/w

i nie zgadzam sie ze w momencie gdy czujemy sie przemeczeni jest za pozno

poza tym przemeczenie a przetrenowanie to co innego.

dodatkowo można celowo wprowadzic sie w stan lekkiego przetrenowania, srubując obciążeniem, kiedy mamy zaplanowany wypoczunek (wtedy nastapi i tak pelna regeneracja)

dobrze gadasz