FBW do oceny

Witam
Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene:

Ilość powtórzen: 8
Trening 3 razy w tygodniu

Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3s

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Martwy ciąg 2s

Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s

Barki:
Wyciskanie Sztangi zza karku 3s

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s



Zmieniony przez - wiorec w dniu 2009-07-30 22:41:10

Wiorec

przeczytaj dokladnie co napisalem w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


no chyba,ze jestes przygotowany do ciezkiej pracy.....
wtedy mozesz ruszyc z czyms takim:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

traktor71 mam cie w pierwszym linku piszesz ze nie polecasz MC i przysiadów za miat tego lepjej dać rumuński,,,a tera że można
więc

Draciel 3

czytaj uwaznie i analizuj.

w jakim programie?
przy jakich parametrach(objetosc;intensywnosc)?
dla kogo?

nie podniecaj sie tak szybko!

spokojnie wszechwiedzący nie jestem

byłem ciekaw jak to w końcu jest
"kto pyta nie błądzi"

Jestem gotów do ostrych ciężarów po prostu napiszcie co sadzicie o tym treningu ? Czy bedzie odpowedni na mase przy odpowiedniej diecie?

odnieś się do linków traktora71



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-31 09:15:03

zajrzyj jeszcze do tego:

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

eeroo

zgoda....ale pod warunkiem,ze wezmie sobie do serca posty Kamila(DRSTRONG).
zreszta.....plan Marka podalem w trzecim linku u gory.dla naszego kolegi-w sam raz.

pozdrawiam.

tak wiem o tym ale mam nadzieje ze pomysli i wezmie w razie czego.