Do Pumy - jak zrobić "poziomkę"?

trening Poliquina - mozesz puma przyblizyc, bo na sfdnie moge znalezc a anglojezyczne strony ciezko sie czyta

Puma666 - więc tym bardziej zwracam się z prośbą o napisanie/przetłumaczenie przez ciebie czegoś ciekawego na ten temat , bo mówię ja na przykład bym się z chęcią pobawił( zwłaszcza jeśli niebędzie wymagało najróżniejszych sprzętów ) , a myślę że wiele osób na forum również ( jeśli nawet nie kulturyści to pewnie ludzie trenujący SW )



Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-31 13:27:56

a autorowi wydaje mi się , że mogło by pomóc kółeczko, trzeba sporo poćwiczyć żeby zrobić na wyprostowanych nogach ( tak jak do pompki ), oczywiście najpierw zacząć z kolan.
Czy to jest również ćwiczenie na midsekcje ?

Tak, na t-nation jest wymieniane jako jedno z wzmacniających tą grupę mięśni.

W Bullet proof abs, Pavel Tsatsouline radził by opanować to ćwiczenie z kółkiem ze stania, zanim zabierzemy się za dragon flag. Najpierw kółko z kolan, potem częściowe ruchy ze stania, czyli stajesz w pewnej odległości od ściany i schodzisz w dół dopóki kółko dotknie ściany. Wraz ze wzrostem siły oddalasz się od ściany, aż zrobisz pełny ruch. Później zalecał robienie negatywów dragon flag no i na koniec pełne dragon flag. Pavel jest zwolennikiem typowo siłowego treningu brzucha, 1-5 powtórzeń w serii i przerwy 3-5 minut. Pisał, że nie napiera na ćwicvzenie brzucha codziennie, albo nawet kilka razy dziennie, bo to nie jest praktyczne dla większości osób i można uzyskać świetne rezultaty ćwicząc 3 razy na tydzień. Im częściej ćwiczysz tym mniej serii wykonuj na każdym treningu i patrz na całkowitą tygodniową objętość.
A tak ogóle Puma, to co sądzisz na temat Pavla Tsatsouline?