Proszę o pomoc i sensowna wypowiedź

Siemka;) mam staż z 5,5 miecha i miałem jeszcze 3 tyg przerwy:) chciałbym brać kreatyne i mass xxl od 1 sierpnia;) i każdy mówi coś innego:) Mam kreatynę: TREC
CREATINE micronized 200 mesh
suplement diety zawierający 100% monohydratu kreatyny
400 cap./920mg i 3 kg mass xxl i chciałbym sie dowiedzieć czy da mi to jakiś efekt wizualny i siłowy ? Mam 15 lat i 180 wzrostu ale oprócz tego gram w piłkę nożna i nie wiem czy nie pójdzie mi wszytko na nogi..: ( I nie mam diety bo nie wiem jak zrobić może mogby mi ktoś ja ułozyc dzięki z Góry...:) moje gg w razie czego 4931506

graj sobie dalej w piłkę
diety nikt ci nie ułoży pza tym to nie ten dział

żeby Ci było latwiej

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

jak wyzej dział odzywianie, ułuz diete, pocwicz z dieta beda efkty.. nie tylko w nogach, kreatyne zostaw na pozniej