Yoomen
Mam problem z nabraniem masy. Ułożyłem sobie dietę na masę. 17 lipca, czyli w dniu w którym zacząłem ją stosować zważyłem się.
Wyszło 67,2 kg. Wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił 11,7 % (norma 14-20%) . Minęło prawie 2 tygodnie. Dzisiaj zważyłem się i waga jest taka sama czyli 67,2 kg, ale tkanka tłuszczowa jest 12,4 %.
A najlepsze jest to, że spadła mi czysta masa mięśniowa z 59,4 kg na 58,9 kg.
Jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem.
Fakt, że nie trenowałem na siłowni przez ten czas, bo kolegi u którego ćwiczę nie było, ale robiłem trening z własną masą ciała, plus trening sztuk walk 2 razy w tyg.
Dlaczego nie mogę nabrać masy szybko?
Dietę stosowałem co do posiłku.
Widzę, że ta "dieta" jest g**** warta i zastanawiam się czy jej nie zaprzestać, bo nie ma sensu chyba jej trzymać.
Stan na 17 lipca był taki:
waga: 67,2 kg
wskaźnik tkanki tłuszczowej: 11,7 %
Teraz (29 lipca)
waga: 67,2 kg
wskaźnik tt: 12,4 kg
Zapotrzebowanie:
białka: 114g/ 1,7 kg masy ciała
tłuszcze: 134g / 2kg masy ciała
węgle: 233g/ 3,5 kg
2597 kcal (+500 kcal wg. dziennika vitalmax)
po diecie
białka: 151g/ 2,2 kg masy ciała
tłuszcze: 84g/ 1,3 kgmc
węgle: 393g/ 5,8 kg masy ciała
2954 kcal
Dieta wygląda tak:
Śniadanie
1. Ryż brązowy 100g
2. 2 jaja
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa
Posiłek II
1. Chleb żytni razowy 3 kromki
2. Wędliny 40g
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa
Posiłek III
jw
Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
Po treningu
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
3. Owoc zaraz po treningu
Na noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-29 18:10:53
Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-29 18:40:18
Wyszło 67,2 kg. Wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił 11,7 % (norma 14-20%) . Minęło prawie 2 tygodnie. Dzisiaj zważyłem się i waga jest taka sama czyli 67,2 kg, ale tkanka tłuszczowa jest 12,4 %.
A najlepsze jest to, że spadła mi czysta masa mięśniowa z 59,4 kg na 58,9 kg.
Jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem.
Fakt, że nie trenowałem na siłowni przez ten czas, bo kolegi u którego ćwiczę nie było, ale robiłem trening z własną masą ciała, plus trening sztuk walk 2 razy w tyg.
Dlaczego nie mogę nabrać masy szybko?
Dietę stosowałem co do posiłku.
Widzę, że ta "dieta" jest g**** warta i zastanawiam się czy jej nie zaprzestać, bo nie ma sensu chyba jej trzymać.
Stan na 17 lipca był taki:
waga: 67,2 kg
wskaźnik tkanki tłuszczowej: 11,7 %
Teraz (29 lipca)
waga: 67,2 kg
wskaźnik tt: 12,4 kg
Zapotrzebowanie:
białka: 114g/ 1,7 kg masy ciała
tłuszcze: 134g / 2kg masy ciała
węgle: 233g/ 3,5 kg
2597 kcal (+500 kcal wg. dziennika vitalmax)
po diecie
białka: 151g/ 2,2 kg masy ciała
tłuszcze: 84g/ 1,3 kgmc
węgle: 393g/ 5,8 kg masy ciała
2954 kcal
Dieta wygląda tak:
Śniadanie
1. Ryż brązowy 100g
2. 2 jaja
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa
Posiłek II
1. Chleb żytni razowy 3 kromki
2. Wędliny 40g
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa
Posiłek III
jw
Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
Po treningu
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
3. Owoc zaraz po treningu
Na noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-29 18:10:53
Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-29 18:40:18
Krzysztof Piekarz
Timki74
