Trening na biceps.

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem.
Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob:
Modlitewnik 4s 8p
Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p
Uginanie o kolano 4s 8p

Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym zrobic. Przeczytalem duzo tematow i ulozylem takie trenig:
I trening poniedzialek:
uginanie ramion sztanga prosta 4s 8p
Mlotki 4s 8p
wyciąg od dolu 4s.8p
II trening czwartek:
Modlitewnik 4s 8p
Kolano 4s 8p
Ugiananie na skosie 4s 8p

Niewiem czy jest to dobry plan. Moze zmienic jakies cwiczenia? kolejnosc? I czy robic 2 razy w tyg. czy 1 i pierwszy tydzien Itrening, drugi tydzien II treninig ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: w 70%

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za duzo tego poczytaj moze np: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Jak będziesz trenował plecy z bicepsem i zmniejszysz liczbę serii to coś pomoże. Po treningu pleców nie bedziesz dał zrobić 12 serii tylko np.od 6 do 9. Jak ci zostanie jeszcze siły to możesz dopompować je robiąc "21". Sądzę, że to pomoże.