Masa ! Plan do oceny !

Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki

Poniedzialek
KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8
wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8
rozpietki 4 x 8

BICEPS
uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8
uginanie ramion z krzywka 4 x 8

ŚRODA


PLECY
przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8
wioslowanie sztanga 4 x 8
przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8

TRICEPS
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8
francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8

PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8
wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8
unoszenie hantli w opadzie 4 x 8
szrugsy 4 x 12

Nogi
przysiady ze sztangą 6 x 12
wspięcia 5 x 15

niee ten plan to lipa. Dziwne że jechałeś pewnie na podobnych przez 2,5 roku. Pewnie przyrosty miałeś niezłe hehe. a tak poważnie to : moim zdaniem daj rożnorodność powtórzeń w ćwiczeniach np od 6 do 12 powtórzeń. Wrzuć sobie serie łączone lub super serie.Na bica i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie podciąganie na drążku szeroko. Martwy ciąg sobie wrzuć. Jeśli się boisz go wykonywać to wykonój go z prostymi nogami.Na nogi wiecej ćwiczeń. Np odwrotne wspięcia na palce na lydki a na uda to polecam wysoki step na ławkę ze sztangą albo przysiady wykroczne. ;)