Przysiady 4s
Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL
Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH
Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL
B
Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG
Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ PODCHWYT
+ 3 s wznosy tułowia z opadu
Unoszenie sztangielek bokiem 3s WYCISKANIE
Pompki na poręczach 3s WYWAL
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s LYDKI
ZDR.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]