Plan do oceny ;)

PONIEDZIAŁEK:
A1: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10
- rozpiętki płasko - 2x6
- rozpiętki skos - 2x6

- wyciskanie sztangi przed głową - 3x10
- wyciskanie sztangi za głową - 3x8

- pompki tyłem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


WTOREK:
B1: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 3x12
- przysiady 2x10

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- unoszenie w opadzie 3x8
- martwy ciąg 3x10

- uginanie ramion na modlitewniku 3x12
- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20


CZWARTEK:
A2: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10

- wyciskanie sztangi przed głową - 2x10
- wyciskanie sztangi za głową - 2x8

- wyciskanie francuskie siedząc 2x8
- pompki tyłem 3s


PIĄTEK:
B2: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 2x12
- przysiady 2x10


- martwy ciąg 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10

- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15


co dodac i co usunac jeszcze w planie ?