gural93
Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac :
Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka)
W dni treningowe siłki mam taka diete
8:00
100 g owsianki
mleko jakies 300 ml
ok. 20g orzechów laskowych i włoskich
20g łuski słonecznika i 20g pestki dyni
2 jajka
11:00
Chleb razowy
Tuńczyk 180 g
oliwki 20g
14:00
Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu
Makaron 100g
Piers z indyka 100g
Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D
17:00 przed treningiem
100g ryżu brązowego
100g kurczaka piers
18;00 trening
Bezposrednio po nim gainer, następnie ok. godz 20 kurczak z ryzem białym
23:00
100 g twarogu
20g oliwek
Bilans obliczałem i sie zgadza jest na plusie jakies 500 kcal a nie zawsze sie zje te 100g ryzu wiec gainera nie wliczam
A teraz dzien treningu piłki noznej i tutaj mam problem poniewaz trening mam o 10:00 wiec tak to rozegrałem :
8:00
100g płatków kukurydzianych
2 jajka
10:00 trening
po treningu gainer
13:00 ok godz po treningu nogi barszcz z pierogami i miesem
na drugie danie 100g makaronu i mielone własnej roboty ok 100g
17:00
100g i mielone tez kolo 100g
21:00
3 jajka
23:00 serel wieksk
20g oliwek
Zbyt urozmaicone to nie jest ale grunt ze w dni na siłce sa urozmaicone, obiad zawsze prawie mam inny. gorzej z posiłkiem przed treningowym i po treningowym, chyba ze mam wołowine.
Ogolne taka dieta moge zajechac dalej ? Czy cos pozmieniac ?
//Edit danych zapomniałem
Wiek 16 lat
Waga 85 kg
Wzrost 188/7
Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-07-28 12:47:33
Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka)
W dni treningowe siłki mam taka diete
8:00
100 g owsianki
mleko jakies 300 ml
ok. 20g orzechów laskowych i włoskich
20g łuski słonecznika i 20g pestki dyni
2 jajka
11:00
Chleb razowy
Tuńczyk 180 g
oliwki 20g
14:00
Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu
Makaron 100g
Piers z indyka 100g
Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D
17:00 przed treningiem
100g ryżu brązowego
100g kurczaka piers
18;00 trening
Bezposrednio po nim gainer, następnie ok. godz 20 kurczak z ryzem białym
23:00
100 g twarogu
20g oliwek
Bilans obliczałem i sie zgadza jest na plusie jakies 500 kcal a nie zawsze sie zje te 100g ryzu wiec gainera nie wliczam
A teraz dzien treningu piłki noznej i tutaj mam problem poniewaz trening mam o 10:00 wiec tak to rozegrałem :
8:00
100g płatków kukurydzianych
2 jajka
10:00 trening
po treningu gainer
13:00 ok godz po treningu nogi barszcz z pierogami i miesem
na drugie danie 100g makaronu i mielone własnej roboty ok 100g
17:00
100g i mielone tez kolo 100g
21:00
3 jajka
23:00 serel wieksk
20g oliwek
Zbyt urozmaicone to nie jest ale grunt ze w dni na siłce sa urozmaicone, obiad zawsze prawie mam inny. gorzej z posiłkiem przed treningowym i po treningowym, chyba ze mam wołowine.
Ogolne taka dieta moge zajechac dalej ? Czy cos pozmieniac ?
//Edit danych zapomniałem
Wiek 16 lat
Waga 85 kg
Wzrost 188/7
Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-07-28 12:47:33
Krzysztof Piekarz
pershingp
