ocena planu treningowego:)

Witam:) prosba jak w temacie

FBW- pon, sr, pia;

FBW po 3 serie 6-8 powtorzen
1)przysiady z hantelkami
2)wyciskanie hantelek/ rozpietki na pufach
3)podciaganie nachwyt/ wisłowanie hantelkiem
4)military press
5)biceps hantelki/gryf, triceps francuz-hantelki{seria łaczona??}
6)MC
7)kaptury
8)wspiecia na palce

brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 serie, ;
dolne:
1)unoszenie wyprostowanych nogx15
2)podciaganie kolan do brody x15
skosy:
1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux40
2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety tłowia z gryfem na barkach
gornex50
1)spieciax25
z przerwami ok 20-30 s

aha tu dodaje pompeczki 3x75


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ciezko powiedziec łacznie 4 lata al;e były duze przerwy

Uprawiane inne sporty: rower, piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa: drazek hantelki gryf prosty, a pufy to moja ława

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: a ostrowia sie do nich zalicza??

jakies opinie? porady? whatever

a jak u ciebie z osiągami mc, przysiad, wyciskanie?

jakies 3 miechy temu zamkneli mi osiedlowa siłownie. kupiłem wiec gryfy troche obciazenia i cwicze w domu. nie mam stojaków. wiec klate robie hantelkami max 31kg- wiecej juz mi nie wejdzie. jesli chodzi o Mc to udaje mi sie skompletowac 90 kg ciezaru troche mało a na siłownie mam teraz daleko;/ i nie wiem co robic;/

ciezko jest mi teraz cokolwiek ocenic...

Zmieniony przez - SlaVi90 w dniu 2009-07-28 21:23:06

odswiezam..