Plan na siłe do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 634

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sith1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45

Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6
-rozpiętki na ławce 4x10
TRICEPS
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6
-Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6
Środa
PLECY
-podciąganie podchwytem 4x8
-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6
-ściąganie drążka nachwytem 4x10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
-modlitewnik 4x8
Piątek
BARKI
-wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-unoszenie rąk w opadzie na bramie 4x10
NOGI
Tutaj proszę poradzić jakieś ćwiczenia.

Proszę o sprawdzenie i weryfikacje. Z góry dzięki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

edek328

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3938

Przede wszystkim siła= progresja ciężaru i brak ćwiczeń izolowanych.
Na nogi to oczywiście przysiady.
Na siłe pleców to wypadało by MC chyba że nie chcesz ale masz za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową jak i w przypadku barków.

Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-27 20:39:41

...