HIIT redukcja tłuszczu dieta rześba

Witam

Jestem w sumie nowy na forum ale przeglądałem już wcześniej. Mam 22 lata 171cm i 90kg ;/ niestety. Postanowiłem zacząć trenować, aby zrzucić brzuszek i odkryć mięśnie ogólnie poczuć się lepiej w swoim ciele i lepiej wyglądać. Zacząłem od Areobowego treningu (bieganie)ale po przeczytaniu artykułu na forum to postanowiłem rozpocząć HIIT.
Czytając artykuły w sumie trochę zgłupiałem. Mam prośbę o wyjaśnienie.Mam parę pytań na które odpowiedz rozwiała by moje wątpliwości:
1. Co jeść przed treningiem a co po ?
2. Czy spożywać dużo węglowodanów czy nie? Są wrogiem czy sojusznikiem?( nie chce spalić mięśni a tłuszcz)
3. Picie napojów izotonicznych przed i po HIIT oraz zwyklym treningiem siłowy wskazane ?

Moim celem jest zredukowanie tłuszczu i wyrobienie ładnej sylwetki.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odp





Zmieniony przez - bobi877 w dniu 2009-07-27 22:09:44

Witaj!
1. Przed treningiem zjedz węglowodany. Podniosą glikogen i zapobiehniesz katabolizmowi. 30 minut wcześniej zjedz owoc, kawałek pieczywa i napij sie napoju izotonicznego. Wypij wtedy ok 400 ml. wody by się nie odwodnić. Jeśli natomiast wybiegasz za 2 godziny, zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona.
Po treningu (do godziny) węglowodany z białkiem. Proporcja 2:1. Idealny jest shake białka WPC z owocem (np. banan).
2. Węglowodany są sojusznikiem w chwili kiedy masz zamiar ćwiczyć i kiedy skończysz. W tych posiłkach powinno być ich najwiecej. To one dzwigają poziom glikogenu w organiżmie (paliwa podczas ćwiczeń). W późniejszych posiłkach powinno się raczej unikać w/w (może nie unikać ale ograniczać) gdyz nie są sojusznikiem w walce z tłuszczem. Istnieje opinia że po godzinie 18 (zależne od pory snu) nie powinno ich już wogole być. Spożywaj w/w tylko o nickim indeksie glikemicznym, ale po treningu może być umiarkowany (np. wspomniany banan).
3. Można napić się napoju izotonicznego gdyż w miare szybkkim czasie podnosi poziom glikogenu. Dodatkowo uzupełnia elektrolity i minerały.
Pamietaj, że trening aerobowy też jest bardzo dobrym treningiem i tez warto poświecić czas na aeroby!
Pozdrawiam!

A jeszcze jedno spoczywać białko przed treningiem jajka sery mleko?

z całym szacunkiem ale po Twoich pytaniach wnoszę że Twoja wiedza o odżywianiu jest na poziomie 0. Poczytaj posty podwieszone zamiast zaśmiecać dział takimi pytaniami.

Mam pytanko czy po treningu HIIT ewentualnie jakaś sauna wchodzi w grę?

nie