Jak przeplatać treningi?

Witam wszystkich serdecznie :) Na wstępie zaznaczę, że przeszukałem dość sporą część forum oraz google.pl i odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem.

Krótko o sobie: 17 lat, jestem ektomorfikiem na 189 cm ważę zaledwie 67 kg (zaczynałem od 63-64 kg). Swoją przygodę z siłownią zacząłem 8 maja tego roku. Jako, że wcześniej uprawiałem sporty walki, moje mięśnie po części były przyzwyczajone do wysiłku i odpowiednio rozgrzane toteż trening ogólnorozwojowy w moim przypadku trwał równe 4 tygodnie. Na każdym takim treningu wykonywałem po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową 3 serie x 10 powtórzeń. Po 4 tygodniach wskoczyłem na ułożony przez siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu przeczytanych planach innych), który wyglądał następująco:

Pon. Klatka piersiowa, biceps
Śr. Plecy, triceps
Pt. Nogi, barki, przedramię

pierwszy miesiąc treningu na masę: każde ćwiczenie 3x10
drugi miesiąc treningu na masę: 3x8 (większe obciążenie)

Do tego dieta z przewagą węglowodanów. Przyrosty jak na te 3 miesiące ćwiczeń (na początku sierpnia kończy się 3 miesiąc) mam dość niezłe, tym bardziej, że na razie nie suplementuję się. Jako, że kończę już 2 miesiąc typowego treningu na masę przychodzę z zapytaniem, co dalej?? Zauważyłem, że mimo dużej intensywności treningu, wystarczającego wypoczynku oraz dobrej diety, przyrosty stanęły w miejscu. Planuję tygodniowy wyjazd zaraz na początku sierpnia, gdzie nie będę miał dostępu do siłowni, a po powrocie chciałbym przeprowadzić 2 tygodnie treningu regeneracyjnego. Czy to dobre rozwiązanie? No i co po tej regeneracji? Dalej trening na masę? Wiem, że mięsień nie lubi rutyny, dlatego też w moim planie treningowym chciałbym coś zmienić, ale w ten sposób, aby dalej pozostawał treningiem na MASĘ. Dodam, że we wrześniu/październiku planuję zakupić pierwsze odżywki. Mam nadzieję, że będziecie w stanie mi pomóc :) Czekam na szybkie odpowiedzi, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 67 kg

Wzrost: 189 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełne osprzętowanie

Dieta: z przewagą weglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja na twoim miejscu dojechal bym ten trening do wyjazdu. Jak bym wrocil to zrobil bym jakis tydzien na srednich ciezarach z wieksza liczba powtorzen. A potem jakis nowy trening nowe cwiczenia. Zamiast sztangi hantle lub na odwrot. A efekt bedzie sam zobaczysz:)

oczywiście, że mam zamiar dokończyć ten trening, który kończy sie dzień przed wyjazdem ;)

Witam ponownie, jest ktoś w stanie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzieczny! Na razie wpadłem na pomysł, aby po tygodniowej przerwie od siłowni zrobić 2 tygodniowy trening regeneracyjny z 30 % CM, następnie wrócić do treningu na masę, lecz nieco zmienionego. Np. zamiast bicepsu z klatką zrobić biceps z tricepsem, następnie plecy z barkami, nogi osobno oraz dodać czwarty dzień, gdzie robiłbym klatkę piersiową z przedramieniem. Co o tym myślicie? Miło by było gdyby jakiś specjalista się wypowiedział!

PS. Ten gif nie był przewidziany...