Split do sprawdzenia

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
Wypychanie na maszynie dolny uchwyt 3 serie

biceps
uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wolno)


Wtorek

Plecy

Ściąganie na wyciągu szerokim uchwytem 3 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Wiosłowanie sztangielką 2 serie
Martwy ciąg 1 seria

Triceps

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie
Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie

Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie

Piątek

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie
Butterfly 3 serie
Przenoszenie ciężaru za głowę leżąc 2 serie

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą uchwytem stojąc 3 serie



Klatka i biceps robione 2 razy w tygodniu ponieważ chcę bardziej zaangażować te partie (tu pytanie czy 4 dni przerwy miedzy ćwiczeniami tych samych partii wystarczy,osobiście nie odczuwam zmęczenia przed piątkiem) dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch przedramię i łydki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 89

Wzrost: 187

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 7 msc

Uprawiane inne sporty: basen, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie wykryte

Zażywane suplementy: tcm Biotech , witaminy

Twoj cel sila? hmm - przeczytaj Artykul. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

to co w czwartek cwicz w piatek a drugi raz klate i bica nie rob ... jesli bedziesz cwiczyl to sie to wszystko wyrowna...

nie rob tak czesto przedramienia bo ono cwiczy przy innych partiach tez, brzuch - ok.
lydki wystarcza przy nogach zamiast suwnicy

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-26 09:43:21