poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B
"A"
Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń
Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10
Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10
Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 2s 8-12 powtórzeń
Jakieś ćwiczenie na triceps np. pompki w podporze tyłem 2s 8-12 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie w zakresie 20-50
Ćwiczenie na brzuch
+rowerek
„B"
Przysiady wykroczne - 3s 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg - 3s powtórzenia w zakresie 12-15
Wyciskanie leżąc skos w górę - 10/10/10
Unoszenie ramion w przód - 10/10/10
Modlitewnik - 12/10
Jakieś ćwiczenie na triceps np. pompki na poręczach 2s
Brzuch j.w
+ rowerek