Moj trening

Witam,
cwicze drugi miesiac. W pierwszym miesiacu cwiczylem 3x w tygodniu 1 serie. Teraz cwicze 4x w tygodniu (ten sam plan rozbity na 4 dni), po 2 serie, nie mam sily na wszystkie cwiczenia i jeszcze bark mnie boli od 3 tygodni, tydzien przerwy sobei zrobilem, ale nie pomoglo (jutro ide do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo cwiczen, bym cos odrzucil, tylko nie za bardzo wiem co, wiec pisze tutaj, mam nadzieje, ze ktos pomoze, doradzi. Mam 18 lat.

Poniedzialek:
Wyciskanie w lezeniu
Rozpietki na plaskiej lawce
Wznosy sztangielek bokiem
Wyciskanie zza karku
Przysiady ze sztanga
Prostowanie nog
Zginanie nog
Prostowanie karku
Unoszenie przedramion ze sztanga
Martwy ciag

Sroda:
Podciaganie sztangi w opadzie
Wspiecia na palce
Unoszenie przedramion z lokciem na udzie
Unoszenie przodem rak ze sztanga
Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem
Zarzut sztangi na klatke piersiowa
Podciaganie sztangielki 1 reka w opadzie
Przenoszenie sztangi za glowe lezac
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Piatek:
Wyciskanie sztangi stojac
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Unoszenie przedramion z lokciem na udzie
Prostowanie reki do tylu w opadzie
Wspiecia na palce
Przysiady ze sztanga
Wyprosty nog
Zginanie nog

Sobota:
Zginanie nadgarstkow, podchwyt
Wyciskanie na lawce
Wyciskanie w waskim uchwycie
Wyciskanie zza karku
Unoszenie przodem rak ze sztanga
Francuskie wyciskanie jednoracz
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Chod ze wspieciami na palce

Uluz sobie trenin partia 2x tydzien lub plan FBW z maksymalna iloscia cwiczen 5-6. Rob co 2 - 2,5 miesiaca 9 - 12 dni odpoczynku od treningow

poki nie masz diagnozy lekarza powstrzymam sie od komentarza.

Dzieki za pomoc. To ja zaraz uloze trening partia 2x tydzien. Zobaczymy jak to wyjdzie. Sog chyba poszedl. A lekarz mi kazal smarowac sie ketonal zel i nie trenowac, az nie przestanie bolec. Mam nadzieje, ze szybko przejdzie.



Zmieniony przez - shz777 w dniu 2009-07-10 13:13:26

Zrobilem cos takiego, chyba bedzie ok?

Poniedzialek:
Wyciskanie w lezeniu
Wyciskanie zza karku
Przysiady ze sztanga
Prostowanie karku
Unoszenie przedramion ze sztanga
Martwy ciag
Zginanie nadgarstkow, podchwyt
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Sroda:
Unoszenie przedramion z lokciem na udzie
Unoszenie przodem rak ze sztanga
Zarzut sztangi na klatke piersiowa
Wyciskanie w waskim uchwycie
Wyciskanie zza karku
Wspiecia na palce
Przysiady ze sztanga

Piatek:
Wyciskanie sztangi stojac
Podciaganie sztangi w opadzie
Unoszenie przedramion z lokciem na udzie
Wyciskanie na lawce
Chod ze wspieciami na palce
Rozpietki na plaskiej lawce
Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem