trening masa

czy to jest dobry trening na mase?
Poniedziałek
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8
-wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8
-rozpiętki 4x 15
triceps:
-wyciskanie za głowy sztangi 10,8,8,6
-wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6
-pompki w podporze tyłem 4x 15
Wtorek
plecy:
-martwy ciąg 10,8,8,6
-wiosłowanie 10,8,8,6
-podciąganie końca sztangi 4x12
-szrugsy 4x15
Czwartek
Barki:
-wyciskanie z za głowy 10,8,8,6
-unoszenie bokiem 4x 10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6
Biceps:
-unoszenie ramion ze sztanga nachwytem i podchwytem 10,8,8,6
-przedramię nachwytem i podchwytem 10,8,8,6
Piątek:
nogi:
-przysiady,prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6
-łydki-wspięcia na palcach 10,8,8,6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,ławka

Dieta: niema:(

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: za tydzien creatine mono planuje

Jak dla mnie jest ok,tyle ,że zamieniłbym ćwiczenie '-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8' ,że zamiast sztangi wyciskasz hantle :P,a reszta wg. mnie jest ok,ale niech inni sie wypowiedzą :)

no zobaczymy:)

po co na 4 dni rozpisales to nie lepiej wziac sie za splita 2x partia na tydzien albo rozpisac sobie to na 3 dni? plecy dalbym podciaganie na drazku zamiast podciagania sztangi
triceps zmniejsz o serie jedna
barki zamisast podciagania sztangi wzdluz tlowia dalbym unoszenie hantli w opadzie

ok.dzieki:)pozdrawiam