Pytanie o zapotrzebowanie.

Witam.
Sprawa wygląda tak, że od 3 tygodni (obecnie 4) jestem na redukcji.
Na początku ważyłem 78kg przy wzroście 180cm (wbrew pozorom mam z czego chudnąć, z 15~% bf na oko).
Oczytałem się sporo o dietach i wcześniej ułożyłem dość dobrą - bynajmniej mi pasującą oraz zaakceptowaną tutaj na forum.
Problem tylko w tym, ze wyszlo mi wtedy ponad 2500 kcal zapotrzebowania, a jako, że obecnie ważę 75,8kg i przez ostatni tydzień nie zeszło mi kompletnie nic, postanowiłem coś zmienić.
Wcześniej ogólnie wzorami obliczałem zapotrzebowanie, uwzględniając 3x w tygodniu aeroby po 50~min rowerek oraz 3x trening siłowy, oraz w dni wolne 2-3x w tygodniu basen.
Sprawdziłem jak sytuacja wygląda wg. Dziennika Vitalmax i wyszło, że z wspołczynnikiem aktywności 1,3 oraz aktualną wagą na bilans zerowy potrzebuje 2364,96kcal:
BIAŁKO [g] 151,6
TŁUSZCZE [g] 75,8
WEGLOWODANY [g] 269

No i teraz ostateczne pytanie.. który wynik przyjąć za poprawny, a jeśli ten z vitalmaxa, to o ile go ukrócić na minus, by coś ruszyć dalej z redukcją, a jednocześnie nie przesadzać?

Ale w czym jest problem? Schudłeś ponad 2 kg, jeśli to w większości tłuszcz to nie jest źle. Jeśli tempo Ci nie odpowiada, to przede wszystkim tnij trochę węgli, bo masz ich sporo.

Po prostu pogubiłem się, którą wartość kcal użyć za słuszną. Tym bardziej, że w ostatnim tygodniu jak już pisałem, nic mi nie zeszło - a jak wiadomo, jednak czeka się tam ten tydzień na kolejną niedzielę w nadziei zobaczenia choć jednego cm mniej w pasie itd. :P
Cóż, ściągnę troche węgli i zobaczymy jak to się będzie miało w praktyce.
Dzięki ;)

Ściągnij więcej węgli i zastąp je tłuszczami i białkiem. To właśnie węgli powinno się najbardziej unikać na reducji, a ilość ponad 3g/KMC to za dużo.