Zbo
wracam do treningu po 9 miesiacach przerwy. Wczesniej cwiczylem przez okres 2 lat. czy moj plan treningowy jest poprawny?
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu.
plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B...
plan A
klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10
wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10
triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10
szwedki 2x max
nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10
plan B
barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10
unoszenie hantli na boki 2x 10
biceps modlitewnik 2x10
hantle 2x10
plecy rozpietki 2x10
wioslowanie sztanga 2x10
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu.
plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B...
plan A
klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10
wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10
triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10
szwedki 2x max
nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10
plan B
barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10
unoszenie hantli na boki 2x 10
biceps modlitewnik 2x10
hantle 2x10
plecy rozpietki 2x10
wioslowanie sztanga 2x10
Nikt nie umiera jako dziewica. Zycie rucha kazdego
Krzysztof Piekarz
georgu
