Dieta MASOWA z odżywkami do oceny

Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki

Wzrost 177cm
Waga 72kg
Wiek 18lat
Cel MASA
Jestem ekto...

Nadczo:
10g - Universal STORM
250ml - Wody niegazowanej

I sniadanie
100g - Banan
2 Jaja kurze całe
250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
100g - Musli z rodzynkami i orzechami
20g - Słonecznik
10(łyżka) - Miód pszczeli
B:48
T:46
W:110
kcal:1019

II sniadanie
100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem
20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka)
20g - Ser Edamski tłusty
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
5g - Margaryna "SŁONECZNA"
20g - Serek do kanapek Delikate
75g - Universal Real Gains
400 - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
B:58
T:33
W:114
kcal:979

I posiłek
100g - Ryż biały
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
100g - Mięso z piersi kurczaka
30g - Kukurydza konserwowa
B:29
T:2
W:88
kcal:492

PRZEDTRENINGIEM
20g - 30min przed treningiem Universal SHOCK THERAPY
250ml - Wody niegazowanej
10g - 30min przed treningiem ActivLab BCAA XTRA
250ml - Wody niegazowanej
5min BANAN
TRENING!
POTRENINGU
10g - Universal Storm
250ml - Wody niegazowanej
10g - ActivLab BCAA XTRA
250ml - Wody niegazowanej

II posiłek
100g - Makaron dwujajeczny
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
100g - Mięso z piersi kurczaka
30g - Kukurydza konserwowa
B:34
T:4
W:87
kcal:490

I kolacja
100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem
20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka)
20g - Ser Edamski tłusty
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
5g - Margaryna "SŁONECZNA"
20g - Serek do kanapek Delikate
75 g - Universal Real Gains
400ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
B:58
T:33
W:114
kcal:979

II kolacja przed spaniem
100g - Twaróg Półtłusty
15g - Oliwa z oliwek
B:19
T:15
W:3
kcal:233

Łączna suma posiłków [g]
B: 249
T: 137
W: 520
kcal: 4195
Dostarczona ilosc na kg masy ciała [g]
B:3,5
T:1,9
W:7,2

Nadczo:
10g - Universal STORM
250ml - Wody niegazowanej
ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz

I sniadanie
100g - Banan
2 Jaja kurze całe
250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
100g - Musli z rodzynkami i orzechami
20g - Słonecznik
10(łyżka) - Miód pszczeli
B:48
T:46
W:110
kcal:1019
musli zamień na płatki owsiane górskie. Wszystki musli są słodzone nawet jak pisze fitness miód wywal, reszta ok

II sniadanie
100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem
20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka)
20g - Ser Edamski tłusty
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
5g - Margaryna "SŁONECZNA"
20g - Serek do kanapek Delikate
75g - Universal Real Gains
400 - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
B:58
T:33
W:114
kcal:979
sery powywalaj. I przede wszystkim wywal margarynę. Mleko też wywal i gainera też. Bo skoro możesz zjeść normalny posiłek to po co na chama pchać gainer'a? tylko po to żeby sie nazywało że sie bierze odżywki? Gainer to żarcie w proszku i bierzesz go kiedy nie masz jak zrobić normalnego posiłku lub kiedy nie masz apetytu i za wiele w siebie nie wciśniesz. Warzywka ok, chleb pełnoziarnisty/żytni - nie bardzo wiem jaki to ten mieszany. Najlepiej zamiast szynki daj mięso lub rybę na ten chleb. Brak zdrowych tłuszczy dodaj oliwe z oliwek/olej rzepakowy/olej z pestek winogron/orzechy/pestki z dynii

I posiłek
100g - Ryż biały
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
100g - Mięso z piersi kurczaka
30g - Kukurydza konserwowa
B:29
T:2
W:88
kcal:492
ryż daj brązowy/parboiled/basmati lub makaron durum/kasze. Biały po treningu. Reszta ok.

PRZEDTRENINGIEM
20g - 30min przed treningiem Universal SHOCK THERAPY
250ml - Wody niegazowanej
10g - 30min przed treningiem ActivLab BCAA XTRA
250ml - Wody niegazowanej
5min BANAN
banana wywal i daj go jak już po treningu

TRENING!

POTRENINGU
10g - Universal Storm
250ml - Wody niegazowanej
10g - ActivLab BCAA XTRA
250ml - Wody niegazowanej
ok, tu lepiej pasuje ten banan. Dla świętego spokoju zachowaj z 15 min odstępu banana od supli

II posiłek
100g - Makaron dwujajeczny
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
100g - Mięso z piersi kurczaka
30g - Kukurydza konserwowa
B:34
T:4
W:87
kcal:490
warzywa po treningu bym odpuścił, chociaż niektórzy dają. I daj więcej tej piersi z kurczaka. O ile w innych posiłkach może być 100 to w potreningowym daj chociaż te 150g

I kolacja
100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem
20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka)
20g - Ser Edamski tłusty
20g - Ogórek
20g - Papryka czerwona
20g - Pomidor
5g - Margaryna "SŁONECZNA"
20g - Serek do kanapek Delikate
75 g - Universal Real Gains
400ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
B:58
T:33
W:114
kcal:979
to samo co 2 posiłku. Ogólnie dramat wywal go całego i daj jakieś jajka/rybe/mięso + kasze/makaron/ryż/od biedy ten chleb+warzywa+oliwa/orzechy

II kolacja przed spaniem
100g - Twaróg Półtłusty
15g - Oliwa z oliwek
B:19
T:15
W:3
kcal:233
ok

Łączna suma posiłków [g]
B: 249
T: 137
W: 520
kcal: 4195
Dostarczona ilosc na kg masy ciała [g]
B:3,5
T:1,9
W:7,2
neiwiem gdzie tu tyle białka na liczyłeś, na pewno nie ma 3,5g. Białko z ryżu/chleb/nasion itp nie wliczamy. Mięso/jajka/ryby/odżywki/twaróg sie liczy. Dla ekto 1,7-2g białka na kg masy ciała wystarczy. Tłuszczu Ci wyszło sporo bo masz pełno mleka/serków na chleb itp czyli niezdrowe tłuszcze. Źródła tłuszczy zdrowych to oliwa z oliwek/ oleje wyżej przeze mnie wymieniane/orzechy/pestki z dynii/tłuste ryby np łosoś. WW masz sporo, niby dla ekto dobre ale uważaj żeby Cie nie zalewało. Ponad 4000 kcal na 72kg wagi moim zdaniem stanowczo za dużo, zmniejszył bym kaloryczność bo wydaje mi się że przy takiej ilości będzie Cie zalewało

pozdr

dzięki wielkie nani a jeżeli chodzi o zalewanie stosuje tą diete dopiero 1 miech bez gainerka i nie zalewa mnie.
na dzien dzisiejszy wyglądam tak:





to mówisz ze gainerek jak nie bede miał jak zjesc obiadu albo nie bede mial na niego poprostu ochoty?
I odrazu jeszcze jedno pytanko dotyczące treningu:
Dobrze robie ze
PONIEDZIAŁEK
na klatke 4cw - po 3serie wychodzi [12] serii nie licze rozgrzewek
biceps 3cw - po 3 serie [9]
ŚRODA
Plecy 5cw - po 3 serie [15]
Triceps 3cw - po 3 serie [9]
PIĄTEK
Barki 4cw - po 3 serie [12]
Nogi 5cw - po 3 serie [15]
Przedramie 2cw - po 3 serie [6]

Brzuch robie codziennie.

gainer to ryż z kawałkiem mięsa w proszku. Jest oczywiście bardziej przetworzony i ma nieco więcej cukru niż taki posiłek. Stosuje się go według braków w diecie. Czyli tam gdzie nie da się rady czegoś zjeść lub też nie ma się ochoty to pije się gainera. Są ludzie co nie lubią dużo jeść i słabo łapią kilogramy za to szybko chudną i dla takich osób są gainery. Zamiast pchać na siłę i walczyć żeby pawia nie puścić, walą gainera.
Co to fotki to sylwetka fajna, estetyczna. Masy mało ale coś tam się rodzi i definicja bardzo fajna
Trening ogólnie ok, piątek trochę przeładowany wydaje mi się. 12 serii na barki + 15 na nogi + jeszcze 6 na przedramie(są to 2 duże partii-barki też duża partia i jedna mała), więc w sumie 29 serii! a w poniedziałek masz w sumie 19 serii(1 duża + 1 mała partia). Dałbym przedramie do poniedziałku.
Suple masz dobre

sog poleciał ;) popoprawiam diete i myśle ze cos z tego bedzie. Z tym przedramiem to masz racje wrzuce na pon bo w piatek długo mi schodzi na siłowni a to tez nie zadobrze.
Także wielkie dzieki pozdrawiam 3maj sie.