trening dla początkującego

Witam ponownie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i korektę planu treningowego FBW. Na początek może trochę danych o mnie:

Wiek - 16 lat
Staż - ze 2 miechy
Waga - 55kg
Wzrost - 170 cm
Cel treningowy - masa
Dieta - zbilansowana

Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny plan treningowy. POczytałem i dowiedziałem się, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW lub ACT, zdecydowałem się na ten pierwszy.
Próbowałem sam coś ułożyc, ale nie jestem co domojego treningu przekonany przedstawię go tutaj:

1. Przysiady klasyczne 1 x 12
2. Podciąganie na drążku nachwytem 1 x 12
3. Pompki klasyczne 1 x 12
4. Wyciskanie hantelek zza głowy 1 x 12
5. Uginanie przedramion z hantelkami 1 x 12
6. Na tricepsy nie mam pomysłu ;/

Mam wątpliwości co do ilości powtórzeń, przerw między obwodami i ćwiczeń. Ostra krytyka mile widziana

z tego co widze to mi nie przypomina treningu FBW podziel go na wersje A i B i wtedy ułóż sobie plan a zreszta pozdrawaim lekture o FBW

mógłbym poprosić o linka???

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zjedź sobie na FBW, tam masz praktycznie wszystko :)

ok, ale chyba jednak zdecyduję się na ACT może potem FBW xD ale i o tym coś poczytam. POtem wkleje tutaj nowe ACT i liczę na pomoc :)

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan
2. przysiady klasyczne
3. pompki z nogami wyżej
4. wyciskanie hantli zza karku
5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
6. uginanie przedramion z hantlami
7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie
8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie
9. wspięcia na palce najpierw jedną potem drugą nogą

Na początek zacząłbym od jednego obwodu po 2 tygodniach dorzuciłbym drugi obwod itd.
Ilośc powtórzeń w grnaicach od 12 do 15.
Przerwy pomiędzy obwodami 3 - 5 minut.
Co do przerw pomiędzy ćwiczeniami to mam problem czy powiedzmy 30 sekund byłoby dobrym rozwiązaniem czy za dużo???

czy taki trening nadawałby się na zbudowanie siły do późniejszego treningu dzielonego???