Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3s 12-10-10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10
B: nogi, plecy, bicepsy :
przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8
."NOŻYCE" 3s 12-10-10
wspięcia na palce 3s 12-10-10
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10
Poniedziałek:A
Wtorek:wolne
Środa:B
Czwartek:wolne
Piątek:A
Sobota:wolne
niedziela:wolne
Poniedziałek:B
Wtorek:wolne
Środa:A
Czwartek:wolne
Piątek:B
Sobota:wolne
niedziela:wolne