Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Podciąganie sztangi wdłuż tułowia(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne)
7. Podciąganie sztangi w opadzie(najszersze grzbietu)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 181
Cel treningowy: REDUKCJA
Staż treningowy na słowni: nie ma
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka(rozpiętki+modlitewnik), full obciążnenie
Dieta: raczej nie ma, po prostu zdrowe żywienie i liczenie kalori
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma