ciężkie fbw -masa -do oceny

witam forumowiczów
wracam na siłke po rocznej przerwie zrobiłem już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase.

dane
wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,,
dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy
suple-narazie bez.

mój plan na pietrwszy cykl

klata
wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle
wyciskanie skos w dół ,w góre po 2s/sztanga /hantle
triceps
francuskie wysiskanie leżąc 3s/sztanga
francuskie wyciskanie w siadzie 2s/hantla
biceps
uginanie ramion z hantlą stojąc 3s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
przedramie
uginanie przedramion ze sztangą 3s
barki
wyciskanie sztangi z przed i z za głowy po 2serie
krążenie barków ze sztangą 2-3
plecy
podciąganie sztangi w opadzie 2s
podciąganie hantli jednorącz 2s
martwy ciąg 3s
nogi
przysiady ze sztangą 3s
wyprosty nóg na maszynie 3s
wspięcia na palce 3s

ilość powtórzen
pon-15
śro-10
piątek-5
nie wiem co z mięśniami brzucha w te same dni czy w inn
----------------------------
zaznaczam trening ma być cięzki

to ma być FBW? Chyba od dupy strony.
to wygląda jak cały split w jeden dzień

grzechmek o nie taką ocene mi chodziło -tylko o to co ująć a co wstawić do tego planu

ten plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń

ten plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń
1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia
2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń
3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś wyciskania francuskie modlitewniki itp

nawet szkoda co pisać, ty najpierw poczytaj trochę a potem daj plan do oceny, albo napisz "moim celem jest przetrenowanie" a nie "masa"

luis2 zrób plan który tu podałem:
https://www.sfd.pl/FBW_-_Masa-t511484.html#post1