Program treningowy! Cel masa

O to mój nowy program treningowy jego celem jest nabranie masy większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian,

Poniedziałek
**Klatka,

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow
-Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6
-Rozpiętki 3x 8-10
-przenoszenie sztangielki za głową 2 10-12

Wtorek
**Biceps triceps
" Biceps według Słodka "
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3 serie 8-10 pow
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
Pierwszą serię wykonuję metodą “21″, a więc w trzech fazach.
1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym.
2 faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia.
3 faza to znów 7 ruchów, ale tym razem pełnych, od wyprostu do zgięcia.
W serii drugiej wykonuje już tylko pełne ruchy. Zaczynam od kilku powtórzeń z dużym ciężarem, po czym zdejmuję nieco ze sztangi i wykonuję jeszcze kilka powtórzeń.

-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3serie 6-8 pow

Triceps
-Wyciskanie francuskie 4x 8-6 pow
-Pompki na poręczach 3xmax
-Francuskie wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow

**Czwartek
Plecy
-Podciąganie na drążku 4 x max
-Wiosłowanie 4 x 8-10 pow
-Mc 2 serie 8-10 pow
2 serie 6-8

Piątek
**Barki, kaptury

-Wyciskanie sztangki z przed głowy
2x10-12
2x6-8

-wyciskanie sztangielek 3x6-8pow
-unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow
-unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow

-szrugsy 4x 10x12 pow


do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w tygodniu areoby bieganie po 35min albo basen
nogi traktuje łagodnie, mogę na nie robić tylko przysiady które będę robić bez obciążenia

odświeżam

Nic o tobie niewiemy .Jaki staz,wymiary ,niedociągniecia.Z ramionami to myslisz ze sluchanie sie slodka bd efektywne w twoim przypadku?
Próbowales juz kiedys tych siudemek na bica?to metoda dla zaawansowanych .Trening ok oprocz tych biców .

jeśli chcesz do tego aeroby robić to za bardzo ci masa nie pujdzie słaby będziesz.
Ale wakacje są jeśli tak ćwiczyć będziesz napewno jakościowo zyskasz .
Dobierz dobrą michę i napewno efekty będą pozdro

dzięki, nigdy praktycznie nie robiłem areobow gdy robiłem mase i to był błąd.
ronie220 wydaje mi sie ze trening wygląda ciekawie spróbuje zobaczę co z tego wyjdzie,
Co do ankiety to chyba nie jest ona tak ważna przy sprawdzeniu treningu bo przeciez po co ci sa moje wymiary ? wydaje mi się ze gdybym ja podał to napisał byś to samo. Chociaż racja staż mogłem napisać ale jest go ciężko ustalić jestem zawansowany :) powiedzmy 2lata