Dieta(redukcja) do oceny

Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680

I posilek 8.00-8.30
Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31
Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4
Rodzynki 50g 149kcal B1,6 T0,25 W35,6

II posilek 10.00-10.30
Jajecznica 200g 262kcal B20 T19,4 W1,6
Chleb razowy 50g 90kcal B2,35 T0,6 W20,5

III posilek 13.00-13.30
Twaróg pół tłusty 125g 165kcal B23,3 T5,9 W4,6
Oliwa z oliwek 20g 179,4kcal B0 T19,9 W0,3
(mieszam to z roznymi warzywami i wychodzi salatka

IV posilek 16.00-16.30 (przed treningiem - bieganie 45min)
Makaron durum 100g 375kcal B12,8 T1,7 W77,2
Kurczak piers 120g 120kcal B25,8 T1,5 W0

V posilek 18.30-19.00 (po treningu)
Makaron durum 100g 375kcal B12,8 T1,7 W77,2
Kurczak piers 120g 120kcal B25,8 T1,5 W0

VI posilek 20.00-20.30
Serek wiejski 200g 200kcal B24 T10 W4
Oliwa z oliwek 5g 44,8kcal B0 T5 W0

Do kazdego posilku dokladam porcje roznych warzyw(pomidor, ogorek, salata, marchewka, itp.)

Kalorycznosc calej diety wynosi 2251,7kcal, białko 191,85g (2,2/kgmc), tłuszcz 70,75 (0,81/kgmc), weglowodany 261,1 (3/kgmc)

Czy na takiej diecie, cwiczac 5 razy w tygodniu dam rade zrzucic pare kg?Prosze o wszelkie krytyczne (badz nie) uwagi.

Z gory dzieki

Dieta jako tako ok, tylko moje sugestie:
Otręby proponował bym zastąpić płatkami owsianymi. Dodaj też jakieś białko (najlepiej jajka całe) do tego posiłku.
Do kolacji dodaj więcej tej oliwy.
Wydaje mi się że coś za dużo masz tych węgli. Może nie od razu, a stopniowo bym ci proponował uciąć ich trochę (np. 50g zamiast 100g tego makaronu), a kcal stracone przez to nadrobić przez tłuszcze.
Będąc na ujemnym bilansie kcal na pewno coś poleci. Nie przekraczaj jednak -500 kcal. Co do treningu to może by tak 3x w tygodniu odwalić na siłce FBW, a w DNT te bieganie. Lub w DNT robić HIIT-a, a w dzień siłki, rano po śniadaniu dodać bieganie.
Jeśli chcesz same aeroby to te 45 minut to jest minimum które musisz przebiec.
Powodzenia!!!

dzieki bardzo za odpowiedz:) postaram sie zastosowac do wskazowek, niestety na silke nie mam gdzie i jak chodzic wiec pozostane tylko przy aerobach
pozdrawiam:)