3:00
ryz 50g
kotlet z indyka(mieso mielone) 80g
pomidor
oliwa 30g
daj więcej ryżu lub/i mięsa
5:00
ryz 100g
piers z indyka 150g
oliva 30g
wrzywa
ok
8:00
gainer 150g
Wyrzuć. Na noc ser biały + oliwa z oliwek + ewentualnie warzywo jakieś.
ok 3500 kcal
W jakiej porze trening?? Gainer na noc wywal koniecznie chyba ze chcesz mieć brzuch a'la Joanna Bartel to prosze bardzo. Ogólnie niewierze że masz tu 3500kcal. Chyba że ten gainer tak bardzo Ci to podbija. Popraw zdecydowanie ta diete bo jest bardzo słaba. Poza tym mam nadzieje że zapotrzebowanie swoje obliczyłeś?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-30 20:20:17
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
483
ten geiner daje ok 580 kcal, a spozywam go niezawsze o 8:00 bo czasem koncze trening wczesniej i daje go o 7:00.
to kkieddy waszym zdaniem mam dawac tego garniera,czy moge go dac przed treningiem zaraz po posilku przedtreningowym?
Szacuny
15
Napisanych postów
895
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
63831
gainer to jakby spora porcja ryżu i kawałek mięsa w prochu. Tyle że ma więcej cukru niż taki posiłek. Więc danie gainera po przed treningowym posiłku jest bez sensu. Daj go po treningu ale później w domu musi być jakiś posiłek! Nie masz ostatniego posiłku chroniącego przed nocnym katabolizmem. Poczytaj jeszcze jak powinna wyglądać dieta i popraw swoją.