Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Ściąganie do karku
Ściąganie do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona
Trening pochodzi z tej stronki:
http://bigpaker.net/trening-hst.htm
Wszystko dokładnie opisane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 57
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zyro
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
djspezial