Jakies korekty ??

Witam wszystkich akurat jestem po tygodniu regeneracyjnym i chciałbym ruszyc z nowym treningiem napiscie co o tym sadzicie krytyka tez mile widziana nieboje sie jej...

Podział parti

Poniedziałek : Biceps Triceps
Środa : Klatka brzuch
Piątek : Plecy
Niedziela: Nogi Brzuch

Poniedziałek

Biceps:
Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow.
Wyciąg dolny z drazkiem wąski uchwyt : 2-3s. 10-12 pow.
Hantelka młotki siedząc - 2s. 8-10 pow.
i właśnie moze 1 s. dopopowująca tzw. 21??

Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3-4 s. z progresja cieżaru 10-6 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. 8-10 pow. (tez progresji uzyc?)
Prostowanie ręki z sztangielka 3s. 10-12 pow. czy moze lepsze były by pompki pomiedzy ławkami ??

Sroda
Klatka
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s. progresja cieżaru (12-10pow.) czy (10.4pow.)
Wyciskanie sztangi na skosie 3s. progresja ciezaru (10-6pow.)
Rozpiętki 3s. 12-10 pow.

Brzuch
Spięcia 3s.
W zwisie podciaganie kolan 3s.

Piątek:
Wiosłowanie półsztanga - 3-4s. (12-6pow.) progresja cieżaru
Sciaganie do klatki wyciagu górnego 3s. (10-8pow.)
Sciaganie wyciagu dolnego prostym drążkiem 3s. (10-6pow.) progresja cieazu
Dodac jakies czwarte cwiczenie moze niewiem wiosłowanie jednarącz sztangielka ??

Niedziela

Barki:
wyciskanie żółnierskie albo wyciskanie sztangielek siedzac 3s. (12-8 pow.) progresja cieżaru
Unoszenie sztangi w przód 3s. (12-10pow.)
Unosdzenie szntagnielek na boki siedzac 3s. (12-10pow.)
Opad - 3s. (12-10pow.)

Nogi:
Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru
Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru
Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.)
Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.)

Brzuch
Spięcia 3s.
Skręty siedząc ze sztanga 3s.

Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje za pomoc !!:)
Wyciskanie sztangi na skosie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 102

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : coś ok. 2.5 roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : ułożona wstepnie jak juz bedzie kompletna w 100% umieszcze w dziale odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na chwile obecne biało z dymatize carbo z olimpu witaminki a tak to wczesniej mono cell pump horse power i rózne garniery

"nieboje sie krytyki" chyba zle slowo, czego masz sie bac? jeszcze na forum, nikt nie Cie nie znam wiec nie wiem po co to, no ale ...

wklej plan jakim cwiczyles przez ostatnie kilka miesiecy, pewnie bedzie ich kilka, znaczy zmodyfikowane, bo jak wiadomo plan nalezy zmieniac po jakims tam cyklu, ( najczesniec 6tyg)

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 18:57:09

Plany zmieniam co 1.5-2 miesiace wiec za duzo by tego było najwyzej moge wklejic ostatni którym cwiczyłem

Poniedziałek :
Biceps
Sztanga (średni uchwyt) 3s (10-8pow.)
Hantelka siedziąc ze skretem nadgarstka 2s. (10-8pow.)
Hantelki młotki stojąc - 2s. (10-8pow.)
Hantelka o kolano - 2s. (12-10pow.)

Triceps
Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja (12-8pow.)
Wyciag sciaganie drozka w dół nachwytem 3s. (12-10pow.)
Wyprosty ramion - 2s. (12-10pow.)

Środa
Klatka
jak w treningu u góry niechce zmieniac bo idzie bardzo dobrze

Plecy
Wiosłowanie łamana sztanga podchwytem 3s. (10-6pow.) progresja ciezaru
Sciaganie drazka do karku 3s. (12-8pow.) progresja ciezaru
Sciagnie droazka do klatki 3s. (10-6pow.) progresja ciezaru

Niedziela

Barki
sztangieli stojac na boki 3s. (10-8pow.)
opad 3s.(10-8pow.)
sztangieli przed siebie na przemian 3s. (12-10pow.)

nogi
Wymachy na maszynie 3s. progresja (15-10 pow.)
Wykorki ze sztanhielkami 3s. (12-10pow.)
Łydki sztanga na kolanach 3s. (25-15pow.)

Ten trening był uzywany teraz przed tygodniem regeneracyjnym.

czy ktoś może jeszcze wypowie się?

idź lepiej do działu do zaawansowanych, ale mi się nie wydaje żeby całe łapy robić na jednym treningu to zły pomysł

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-29 21:43:35