Dwa pytania.....

Witam,

To moj pierwszy post w tym dziale, ale nie ukrywam ze sledze co sie tutaj pisze od dawna Jak w temacie mam dwa pytania.

1. Jestem w trakcie mojego pierwszego HST [skonczylem wlasnie 4 tyg] i niestety zauzywazylem ze w trakcie francuskiego wyciskania czuje lekki bol w prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... Jesli chodzi o inne cwiczenia to nic mi w lokciach nie dokucza. Zastanawiam sie czym moge zastapic to wyciskanie francuskie i jak to w ogole rozegrac [maksy itp].

2. Moj staz jest krotki [ok 8 miesiecy], ale niestety do tej pory w ogole nie cwiczylem nog Na swoja obrone powiem ze bynajmnije nie z lenistwa! Mam problemy z kregoslupem, wiec postanowilem go dodatkowo nie nadwerezac przysiadami i martwym ciagiem Jednak teraz zaczalem sobie zdawac sprawe co trace [chodzi mi glownie o ten efekt anaboliczny] tak wiec chcialbym to zmienic i tu pytanie jakimi cwiczeniami moge zastapic przysiad? Troche szukalem i znalazlem cos takiego jak "przysiad bulgarski"




Jedna noga, wiec mozna nalozyc na sztange mniejszy ciezar, mniej obciaza sie przez to kregoslup a efekt podobny do przysiadu, co myslicie? A moze znacie jakies lepsze cwiczenia?
Mam do dyspozycji laweczke, roznego rodzaju gryfy i niedlugo bede mial wyciag.

Pozdrawiam

Możesz robić przysiad na jednej nodze.Daje dobrze w kość.Pozdrawiam.

a do pyt 1. Rogrzej lepoiej lokcie, moze omijasz rogrzewke przechodzac dorazu do cieazatu dla danego treningu??? Ja tez czyje lokiec gdy go dobrze nie rogrzeje

albo dipsy... i można odpuścić sobie wyciskanie francuskie.
A i ćwiczenie bardziej złożone.

Bułgarski przysiad dodatkowo można robić na różne sposoby:gryfem,sztangielkami i mój ulubiony sposób mieszany-plecak z obciążeniem na plecach i dodatkowo sztangielki w dłoniach.W ten sposób nie czuć tak obciążenia dla kręgosłupa

Dzieki za wszystkie odpowiedzi

Co do lokci, to chyba nie jest kwestia rozgrzewki. Jak robilem splita to cwiczylem maks 24 kg i nic nie czulem, w HST zaczalem odczuwac lekki bol przy 16 kg, a jest to cwiczenie jedno z ostatnich, wiec mysle ze sa dosc rozgrzane. Jednak ostatnio zrobilem 2 serie rozgrzewkowe przed tym wyciskaniem [19kg] i tez nic nie dalo Co do dipsow to nie mam takiej mozliwosci Chyba bede robil wyciskanie waskim uchwytem, bo nic innego mi nie przychodzi do glowy...

Dobra to od nastepnego HST bede robil przysiad bulgarski, a znacie moze jakies inne zlozone cwiczenia na "dol" oprocz martwego ciagu i przysiadow- tzn nieobciazajace tak kregoslupa?


Pozdrawiam