Co robić?

Przy ostatnim treningu w środę FBW 5x5 na siłę postanowiłem na chwilę zrezygnować z dwóch ćwiczeń: martwego ciągu i wiosłowania z dziwnego uczucia w dolnej części pleców. Nie był to jakiś ból, tylko czułem, że strasznie napięte są dolne partie pleców, a góry wcale nie czułem.
W piątek na treningu zrezygnowałem z nich, zamiast tego dałem podciąganie na drążku do klaty i wiosłowanie sztangielką i wszystko było ok.
Co może być przyczyną tego napięcia mięśnia? Czy źle wykonuję MC i wiosłowanie?
Co byście polecali zamiast MC i wiosłowania na jakiś czas. Wrócę do nich tylko na razie je odpuszczę.

Chciałbym się jeszcze o coś zapytać. Jak ma wyglądać progresja w 5x5? Czy jak jakiś ciężar nie sprawia mi trudności ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń to można np. dołożyć 5kg kiedy się chce?
I czy jest sens robienia np. w jeden dzień wyciskania na płaskiej ławce a w drugi na skośnej?

Trening:

Środa
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
3. MC 5x5
4. wiosłowanie 5x5
5. wyciskanie sztangi zza głowy
6. podciąganie na drążku 5x5

Piątek
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
3. MC 5x5
4. wiosło 5x5
5. wyciskanie na barki 5x5
6. podciąganie na drążku 5x5

ankieta

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła+ trochę masy
Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku treningów z masą ciała
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 100+kg obciążenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy

progresja
https://www.sfd.pl/5x5-t399187.html

powinienes z tygodnia na tydzien systematycznie podnosic ciezary wieksze o 2-3% (chodzi o ciezar docelowy), w miare mozliwosci oczywiscie

wklej ankiete to pogadamy

Ok. Ankieta wklejona wyżej.
Czyli trzeba robić progresję w seriach tak jak jest w temacie wyżej ?
Bo do tej pory (ćwiczę w sumie tydzień tym planem) trenowałem stałym ciężarem.

Jeszcze jedno. Czy można robić w tym treningu 2x w tygodniu jak w moim przypadku dwa razy klatę i martwy ciąg oraz wiosłowanie?
Czy nie ma też problemu jeśli będę robił 2x w tygodniu podciąganie na drążku?


Zmieniony przez - Matado w dniu 2009-06-14 20:29:15

"Czyli trzeba robić progresję w seriach tak jak jest w temacie wyżej ?"
- tak

"Bo do tej pory (ćwiczę w sumie tydzień tym planem) trenowałem stałym ciężarem."
- koniecznie to zmien, progresja to podstawa

"Czy można robić w tym treningu 2x w tygodniu jak w moim przypadku dwa razy klatę i martwy ciąg oraz wiosłowanie?
Czy nie ma też problemu jeśli będę robił 2x w tygodniu podciąganie na drążku?"
- masz duzo czasu na regeneracje i tyko 2 treningu tygodniowo, jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki
- plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku

ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie zauwazylem Twojej odpowiedzi

pozdrawiam