Pomoc przy rozpisce czterodniowej

Witam.
Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu planu na cztery dni z możliwie największą szansą na regeneracje. Wiem że najlepiej było by trenować w co drugi dzień, no ale na razie nie mam możliwości.
Mogę trenować wtorek, środa oraz piątek i sobota.
Co trenować w jakie dni?
-klatka + triceps
-plecy + biceps
-barki + przedramię
-nogi

Siema! Ten system 4dniowy i ułożony wten sposób jest bardzo dobty jest duzo treningu i duzo regeneracji. Moja rada w pierwszy dzień cwicz klatke z tricepsami dodatkowo brzuch. Drugi dzień barki i bicepsy. 3 dzień klata triceps brzuch i 4 dzień plecy biceps. Sam tak trenuje i mam sietne wyniki. Tylko pamietaj o systematycznosci sumiennosci przemyslanym treningu i odpowiednim odrzywianiu. Pozdrawiam !!!

Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś, bo szczerze mówiąc z tego co napisałeś nie bardzo wiem ocb.
Chcę trenować w takie dni jak napisałem, tylko nie wiem jakie partie dawać dzień po dniu?
Zacznę np od klatki z tricem we wtorek to co dać w środę plecy czy barki? Czym kończyć tydzień nogami w sobotę czy czymś innym?

dni sa dobre;
no i rozklad też może być

choc nogi na koniec tygodnia może okazać się, ze jakby troszku lekceważaco dla nich[nie ta świeżość fizyczna i psychiczna]

ale probuj

sek jednak jeszcze w szczegolach

i jesli mamy te szczegoły roztrząsac to juz tylko z wypelniona ankietą i zapelnionymi ramami tej treningowej rozpiski