armagedon wtorek piątek
Triceps
wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
francuz leżąc x3
pompki w podporze tyłem x3
Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
młotki x4
arnoldki x3
Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3
trening 1 fbw pon
grzbiet barki (super serie)
Naraminne
arnoldki x3
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2
Grzbiet
Podciaganie podchwytem x3
Martwy ciąg x3
Sztrugsy x3
trening 2 fbw czw
klatka nogi
Klatka
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
wyciskanie leżąć x3 lub
Rozpietki x3
Wyciskanie sztagielek x2
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x3
Wspiecia na palce x4
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
WIEK: 22
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata/ nie przerwanie 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: ~60
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 107
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm:/
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21 cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 82kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 10
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 30mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: 170 max
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : różne FBW co 6 tygodni nowy
****STAN ZDROWIA*****************************************
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: coś z zastawka, trening max 45-55 min
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: expander drazek
****DIETA*************************************************
:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4050
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,9
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6,1
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: aakg
***************************************************************