Czy taki trening będzie efektywny??:)

Witam
Proszę o ocenę mojego treningu
Ćwiczę tak:
Pon- Trening A
Wt- Trening B
Śr- Bieganie
Czw- Trening A
Pt- Trening B
Sb- Bieganie
Nd- wolne
Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny
moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże
Trening wygląda tak:

Trening A Klata-Barki-Triceps

Pompki klasyczne 3 serie
Pompki z nogami wyżej 2 serie
Rozpiętki 2 serie ze stałym obciążeniem

Wyciskanie sztangi 3 serie z progresją ciężaru
Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie z stałym obciążeniem

Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie z progresją ciężaru
Prostowanie ramion ze sztangielkami 2 serie z stałym obciążeniem

Trening B Nogi-Plecy-Biceps

Przysiad ze sztangą 3 serie z progresją ciężaru
Przysiad wykroczny 2 serie z progresją ciężaru
Wspięcia na palce 3 serie

Wiosłowanie sztangą 3 serie z progresją ciężaru
Wiosłowanie sztangielkami 2 serie z stałym obciążeniem
Martwy Ciąg 4 serie z progresją ciężaru

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie ze stałym obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie z progresją ciężaru

na brzuch robię a6w

Ćwiczę w piwnicy i niestety ławka się rozwaliła i będę miał nową po wakacjach więc przez wakacje będę wykonywał ten trening.
Proszę o rady
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-06-09 17:27:01

Martwego ciągu daj 3 serie bo 4 to trochę za dużo dla prostowników...
reszta dobrze
napisz jaki robisz progres ciężaru do ilości powtórzeń:)

Trening A Klata-Barki-Triceps

Pompki klasyczne 3 serie
Pompki z nogami wyżej 2 serie
Rozpiętki 10-10

Wyciskanie sztangi 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10

Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8
Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10

Trening B Nogi-Plecy-Biceps

Przysiad ze sztangą 12-10-8
Przysiad wykroczny 10-8
Wspięcia na palce 3 serie

Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wiosłowanie sztangielkami 10-10
Martwy Ciąg 12-10-8

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8

ciężar bd zwiększał o 2,5kg co serię...

wg. mnie jest dobrze

dzięki Piter, najlepiej jak by jeszcze Mawashi rzucił okiem:) ale widać że jest zapracowany...

Mawashi mi ocenił taki sam i jest dobry:)

ja mam jeszcze zapytanie. Co powiecie na mój trening na plecy?
trening caly tydzien procz niedzieli i srody:
-unoszenie sztanki szerokim chwytem w opadzie (ok. 10gk- jak zaloze wiecej to nie dociagam jej do samej gory wiec nie wykorzystuje maksymalnego ruchu)- 4x 38 szybkimi ruchami

-unoszenie sztanki w opadzie chwytem wąskim 2x 38

-cwiczenia na drazku (to wiem ze daje efekty bo widze wiec te cwiczenie nie sprawia mi klopotu)

-unoszenie pojedynczo sztangielek (7kg) w opadzie z opieraniem sie 1 noga i 1 reka na ławce 4x 30

-wznosy barkow ze sztanga (ok. 7kg) 4x40


Mam 17 lat cwicze od 1-2 miesiace i nie jestem profesjonalistom. Prosze o podpowiedzi w zwiazku z planem na plecy.

Pragne dodac ze posiadam tylko sztangielke, gryf z 12kg obciazenia i drazek. Oto caly sprzet do cwiczen

z gory dzieki za odp