Trening + dieta do oceny

cześć

Chodzę na siłownie od pół roku, przez cztery miesiące 2x tydzień, od dwóch miesięcy 3x tydzień. Tak naprawde jadę ciągle wg planu który mi ułozył instruktor na samym początku...

Chodzi mi o redukcję, później rzeźbę w dalszej perspektywie.
Najważniejsze dla mnie obszary - brzuch i klatka (mam lekko zapadniętą), oczywiście chce rozwijać całe ciało.

W "szczytowym" momencie czyli 2-3 tyg po rozpoczęciu siłki - ważyłem 92 kg przy wzroście 182.
Teraz jest - 82 kg.
Chce dojść do 75kg gdzieś,tak na oko.

Wykombinowałem sobie taki trening:
3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota)
Full Body (ok 70 minut)
2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min)
1 x interwały bieganie w dzień bez treningu.
Poza tym raz w tygodniu rower i tenis.
--------------------------------------------------------

DIETA:
Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo.

I śniadanie(6:20):

- "koktajl proteinowy"
- mleko 0,5%
- twaróg
- płatki owsiane
- jogurt naturalny
- 3-4 truskawki
- mleko w proszku beztłuszczowe

Tylko tyle, robię sobie to dzień wcześniej bo rano mam tylko czas to wypić i spadam do pracy:)

II śniadanie(9:30):

- kanapka ciemna bułka + jogurt z witaminami + herbata

lunch(13:00):

- puree ziemniaczane Knorr:
87 kcal
3 g bialko
12 weglowodany
3 tluszcz

obiad(17:00)

- baton Matrix 32

obiad II (19:00)

- ryż
- kurczak
- warzywa

kolacja 21:00-22:00 :

- koktajl ze śniadania/ jogurt jakiś/ warzywa

-------------------------------------------------------

W związku z tym mam pytania:
- jaką metodą robić trening, 15-10-5?
- robiąc ten trening wtorek - czwartek - sobota, nie jest za mało czasu na regeneracje?
- proszę o opinie i komentarze:

Wieczorem mogę podrzucić BMI i BF% jeśli się przydadzą bo będę na siłce:)

Z góry dzięki za wszelkie pomocne posty!
Planchard
----------------------------------------------------------------

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja/ rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 m-cy

Uprawiane inne sporty: tenis, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: j.w.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - planchard w dniu 2009-06-02 13:29:36

Zmieniony przez - planchard w dniu 2009-06-02 13:30:12

Zmieniony przez - planchard w dniu 2009-06-02 13:31:28

mógłbym prosić o jakiś komentarz do moich wypocin powyżej?:P

- jaką metodą robić trening, 15-10-5? Możesz robic tą metodą
- robiąc ten trening wtorek - czwartek - sobota, nie jest za mało czasu na regeneracje? Nie, nie jest. Jeden dzień przerwy powinien wystarczyć

Co do diety to nie ten dział