mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening:
BICEPS:
-podciąganie na drążku
-hantle
TRICEPS:
-pompki (ręce blisko siebie)
-pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót)
PRZEDRAMIONA:
-ściskacze
-pałąk
KLATKA:
-expander
-pompki na pięściach
-pompki klasyczne
NOGI:
-przysiady klasyczne
-przysiady na jednej nodze
-skakanka
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach
-wspięcia na palcach (na jednej nodze)
pytanie jest takie: bo trenuje jeszcze pilke nozna i czy do tego treningu moge sobie dolozyc trening na poprawe szybkosci(taki sprinterski)
tu jest ten trening:
Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.
Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m
Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.
Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy
Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m
Niedziela :
Odpoczynek
Po 2-3 tygodniach treningu, tydzien odpoczynek.
no i tam rozgrzewki przed tymi treningami.
Zalezy mi bardzo na czasie. trening A6W trwa 42 dni i ten moj trening(pompki, przysiady itp.)tez, bo serie robie z treningu A6W.
Ten trening i A6W skoncze 12lipca. A ten sprinterski robilbym przez cale wakacje. A w zimie mam zamiar kupic sobie lawke pod sztange, sztange, gryfy, obciazenia. I bede cwiczyl(oczywiscie z mniejszym obciazeniem, bez martwego ciagu itp.. Wiec jak widzicie zalezy mi bardzo na czasie.
Na wakacjach mam przerwe w treningach pilki noznej, no ale wiadomo na boisko sie nie raz pojdzie i jeszcze na wakacjach planuje chodzic na basen tak o poplywac. No i chyba tyle.
Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dzieki.