Nikt nie umiera jako dziewica. Zycie rucha kazdego
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźnp fbw 5x5
plan A
1.przysiad5x5
2.wycisk. na ławce(klata)5x5
3.drążek podchwytem 3x max.
plan B
1.przysiad 5x5
2.wyciskanie w staniu(barki)5x5
3.martwy ciąg 5x5
trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.)
w-wolne
A,B-treningi
przerwy-by złapać rytm,normalny oddech
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
Jednak z kilkoma wyjatkami.Martwego Ciagu nie radze wykonywac w 5 seriach po 5 powtorzen. Przysiad 3xtydz to wystarczjaca objetosc.
MC 1x5 wystarczy (oczywiscie z wczesniejszymi seriami rozgrzewkowymi)
5x5 ze stałym obciazeniem to chyba tez zbyt duza objetosc po takiej przewie.
Na poczatek proponuje 3x5 ze stałym obciazeniem lub 5x5 ze skokami obciazen,czyli np. 5x60kg 5x70 kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg, nieliczac 1,2 serii rozgrzewkowych(z gryfem)poprzedzajcych skoki.
Na bic i tric mozesz dac po 1 cwiczeniu 3-4 x 10-15 powtorzen w piatek
Zmieniony przez - drstrong w dniu 2009-05-31 23:04:32
Nikt nie umiera jako dziewica. Zycie rucha kazdego
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Nikt nie umiera jako dziewica. Zycie rucha kazdego
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"