Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok.. 2 lata
Uprawiane inne sporty : czasami basen i bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu
Dieta : masowa
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Kreatyna , węglowodany
Barki + biceps
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Nogi
Przysiady przednie ( ze sztangą na barkach) 4s
MC na prostych nogach 4s
Wspięcia stojąc 4s
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s
Wyciskanie francuskie leżąc 4s
Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy
Podciąganie szeroko nachwytem 4s
Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s
W dni nietreningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J
Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela)
Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje a mianowicie >
Białko : 1kg universal Whey Pro i 0.5kg Wyeh Protein isolate z Olimp`a
Kreatyna : Zwykły monohydrat (500g) ok.
Torrent ok 800g
Węgowodany z Ulimate 1300 g >>
kreatyna 2x dziennie
torrent po treningu
whey wieczorem
jak sie skończy torrent i whey to:
po treningu carbo i izolat
Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-05-31 21:37:37
;)