SPLIT do oceny

Pon - Klaca / Bic
Wto - Barki / plecy
Czwartek - Klaca/Bic
Piatek - Nogi / trip


PON
Wyciskanie na proste 4s
Rozpietki 4s
Wyciskanie na skosie w dol 4s

Uginanie ramion stojac 4s
Młotki 4s
uginanie ramiona siedzac 4s

Wtorek
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
-//- stojąc 4s
i w opadzie tulowia 4s

MC 4s
Podciaganie na drazku 4s
(nie wiem jak to napisac ale jest dobre**)4s

Czwartek
Wyciskanie na proste 4s
Rozpietki 4s
Wyciskanie na skosie w dol 4s

Uginanie ramion stojac 4s
Młotki 4s
uginanie ramiona siedzac 4s

Piatek
na lawce waskim chwytem 4s
w siadzie uginanie 4s
pompki w podporze tylem 4s

Przysiady z sztanga 4s
nie wiem jak napisac ale tez dobre cwiczonko 4 s
i na lydki stojac wspięcia na palce 4s
i siedzac 4s

nie jest to jakis super plan poprostu sam sobie ulozylem jak mi pasowalo pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miechow

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: teraz mono 1 cykl

odswiezam

opisz te dwa ćwiczenia które nie wiesz ak nazwać.

Co mi się nie podoba:
1) robisz klate i bica dwa razy w tygodniu i to na dodatek tak samo,bez sens
2)robisz na duże i na małe partie tyle samo serii
3) najpierw robisz większe partie,później mniejsze
4)źle łączysz partie,we wtorek robisz plecy po poniedziałkowym bicu
skutek?
bic zmęczony po poniedziałku dobije się we wtorek,kolejny wcisk dostanie w czwartek...
efekt?
szybkie przetrenowanie bica

PS: Za wcześnie na kreatyne która i tak Ci nic nie da jeśli nie będziesz miał choćby zarysów diety

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-01 15:12:54