Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
Czy wystarczy biegać godzine dziennie?
To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę)
Poniedziałek
Barki:
-Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii
-unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii
-unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie-
odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie-
modlitewnik 12 powt. 4 serie
-młotki 12 powt. 4 serie
-unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie
Wtorek
Klatka:
-ławka prosta 12 powt. 5 serii
-ławka skośna głową w dół 12 powt. 5 serii
-rozpiętka 12 powt. 5 serii
-waskie wyciskanie na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii
Plecy:
-Podciąganie na drażku
-przyciąganie drażka do klatki na wyciagu górnym 12 powt. 5 serii
-przyciaganie uchwytu wyciagu dolego do brzucha 12 powt. 5 serii
-podciaganie sztangi w opadzie do brzucha na ugietych nogach 12 powt. 5 serii
Środa
Biceps:
-1 unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie
-2 modlitewnik 12 powt. 4 serie
-3 młotki 12 powt. 4 serie
-4 unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie
Triceps:
-1 wyciag gorny (nachwytem) 12 powt. 4 serie
-2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie
-3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie
-4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie tutaj robisz na zmiane tzn. zaczynasz od bicepsa ( 1 seria) i robisz triceps (1 seria)1 z 1, 2 z 2, 3 z 3, 4 z 4
Czwartek
Góra klatki:
-lawka skośna 12 powt. 5 serii
-rozpietki na lawce skosnej 12 powt. 5 serii
-wyciskanie na maszynie (skośna) waskim uchwytem 12 powt. 5 serii
-butterfly
Triceps:
-1 wyciag gorny (nachwytem) 12 powt. 4 serie
-2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie
-3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie
-4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie
Do każdego ćwiczenia mam stały ciężar.
UWAGA: Narazie robię po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, czasami daje rade tylko 4 serie zrobić.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 7x-82
Wzrost: 171
Obwód klatki: 93okolo
Obwód ramienia: 35cm (w bicepsie - chyba o to chodzilo)
Obwód talii: 92cm
Obwód uda: około 100cm (jeżeli chodzi o obwód w miejscu gdzie są pośladki)
Obwód łydki: 38cm okolo
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala ta stronka / nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami(czasami rzadko) biegam (teraz dostosuje się do tego co napiszecie.)
Odżywianie: raczej jem wszystko poza mięsem wieprzowym bo nie lubie, lubie mięso drobiowe.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: chyba brak
Stan zdrowia: jakieś przeziębienia itd raczej nic powaznego. Teraz zdrów
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie (nie licząc siłowni bo aktualnie chodzę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe / nie planuje - wole to zrobić naturalnie.
Stosowane wcześniej diety: brak