madafaka99
płeć mężczyzna
Wiek 21 lat
Aktualna masa ciała 79kg
Wzrost 176cm
Obwód w pasie 89cm
Budowa ciała Lekka nadwaga
Typ organizmu Endomorficzny (organizm z tendencją do tycia, wolniejsza przemiana materii)
Cel diety Lekka redukcja z minimalizacją utraty mięśni
Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami
1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 6
Czy trenujesz / zamierzasz podjąć trening siłowy? Tak
Staż odnośnie treningu siłowego
wartość w miesiącach 2 miesiące
Liczba i możliwe godziny treningów siłowych w tygodniu 3 x w tygodniu praca na 3 zmiany wiec 1 tydzien 16:00 2 tydzien 16:00 3 tydzien 10:00
Treningi aerobowe w tygodniu 3x w tygodniu po 20minut na oritreku
Inne formy aktywności fizycznej podejmowanej w trakcie tygodnia raz na 2 tygodnie graw piłke
Stan zdrowia stan zdrowia oceniam na dobry
Dotychczasowy sposób odżywania 1 sniadanie 100g serka waniliowego i 100g 2 obiad pól torebki ryzu piers z kurczaka surowka 3 jajka-ryba 4 kanapki w pracy z czarnym pieczywem 5 serek wiejski 30min przed snem 1 tydzien praca 14:22 sniadanie 8:30 10:00 trening 12:00 obiad 14:00 jaja-ryba 18:00 kanapki 23:00 serek wiejski 2 tydzien praca 22:00-6:00 sniadanie 15:00 16:00 trening 19:00 obiad 21:00 jajo-ryba 2:00 kanapki 6:30 serek wiejski 3 tydzień praca 6:00-14:00 sniadanie 5:00 kanapki 11:00 14:30 ryba-jajo 16:00 trening 18:00 obiad 22:30 serek wiejski
Czy stosowałeś/aś do tej pory jakieś specjalistyczne diety? teraz sie staram diete białkową
Godziny spożywania posiłków ciężko dlatego ze praca na 3 zmiany
Czy planujesz jakąś dodatkową suplementację? nie myslałem nad tym
Inne uwagi, sugestie i informacje, które mogą być pomocne w układaniu diety dla Ciebie
Wiek 21 lat
Aktualna masa ciała 79kg
Wzrost 176cm
Obwód w pasie 89cm
Budowa ciała Lekka nadwaga
Typ organizmu Endomorficzny (organizm z tendencją do tycia, wolniejsza przemiana materii)
Cel diety Lekka redukcja z minimalizacją utraty mięśni
Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami
1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 6
Czy trenujesz / zamierzasz podjąć trening siłowy? Tak
Staż odnośnie treningu siłowego
wartość w miesiącach 2 miesiące
Liczba i możliwe godziny treningów siłowych w tygodniu 3 x w tygodniu praca na 3 zmiany wiec 1 tydzien 16:00 2 tydzien 16:00 3 tydzien 10:00
Treningi aerobowe w tygodniu 3x w tygodniu po 20minut na oritreku
Inne formy aktywności fizycznej podejmowanej w trakcie tygodnia raz na 2 tygodnie graw piłke
Stan zdrowia stan zdrowia oceniam na dobry
Dotychczasowy sposób odżywania 1 sniadanie 100g serka waniliowego i 100g 2 obiad pól torebki ryzu piers z kurczaka surowka 3 jajka-ryba 4 kanapki w pracy z czarnym pieczywem 5 serek wiejski 30min przed snem 1 tydzien praca 14:22 sniadanie 8:30 10:00 trening 12:00 obiad 14:00 jaja-ryba 18:00 kanapki 23:00 serek wiejski 2 tydzien praca 22:00-6:00 sniadanie 15:00 16:00 trening 19:00 obiad 21:00 jajo-ryba 2:00 kanapki 6:30 serek wiejski 3 tydzień praca 6:00-14:00 sniadanie 5:00 kanapki 11:00 14:30 ryba-jajo 16:00 trening 18:00 obiad 22:30 serek wiejski
Czy stosowałeś/aś do tej pory jakieś specjalistyczne diety? teraz sie staram diete białkową
Godziny spożywania posiłków ciężko dlatego ze praca na 3 zmiany
Czy planujesz jakąś dodatkową suplementację? nie myslałem nad tym
Inne uwagi, sugestie i informacje, które mogą być pomocne w układaniu diety dla Ciebie
Krzysztof Piekarz
