Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac
trening B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZAPOMPKI W PODPORZE TYŁEM
- Martwy ciąg 2s
-wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac
Dni treningowe
Poniedzialek Sroda Piatek
+abf codziennie