moj trening wyglada nastepujaco: pon.-silowy ACT 3serie
wt-HIIT (bieznia)
sr.-silowy
czw.-HIIT
pia.-silowy
prace mam w ruchu.Jestem na nogach od godz. 3.w nocy i wtedy jem swoj pierwszy posilek ,nie wiem czy to dobrze czy zle ale jak nie zjem to zle sie czuje ,czuje nieprzyjemne
ssanie w zoladku i nie mam sily do pracy...
Sniadanie(3.w nocy): platki owsiane z mlekiem badz jogurtem
2 sniadanie 8-8.30) : kanapka chleb wasa lub razowy z serkiem topionym i pomidorem ,badz salatka z pomidorow ogorka ,salaty i jajka plus lyzka stolowa oliwy. owoc
przedtreningowy (10.): piers z kurczaka,ryz -makaron badz kasza plus warzywa z mrozonek badz surowki.
Trening 12.-13
zaraz po treningu 100g proteinek plus posilek przedtreningowy cz.2 .
owoc
16-17 platki owsiane z jogurtem i ryzem ,owoc.Ewentualnie potem jakas kanapka z chleba ryzowego jak czuje nadal maly glod przewaznie po 19 juz nie jem.
nie boje sie miesni to moja faworytka :
http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/u/8/KvOIAgZD0ZY . lubie odtluszczone, umiesnione dziewczyny, lecz nie trawie takich,ktore wygladaja jak babo chlopy nie wiem od czego to zalezy ,moze od anatomii a moze od diety ,kto cwiczy na mase ten moze wyglada tak poteznie i "mesko" :D rowniez jestem ciekawa waszych opinii w tej sprawie.I czy to prawda ze miesnie buduja sie z tluszczu ?,poniewaz tak mi moj maz mowi niby cwiczac na mase, trzeba sie zatluscic ,zeby zamienic w miesien .,a ja gdzies wyczytalam ,ze to sa calkiem osobne kwestie i spalaja sie poza soba...
trening:(obecnie 3serie 15 powtorzen)
brzuszki (15kg) maszyna
nogi :(30kg)maszyna(2)
barki (10kg) maszyna(2)
kl.piersiowa (15kg)maszyna
kapturek (15kg)krazki
motylek (15-20kg)
grzbiet (30kg) maszyna
biceps (5-10kg) maszyna
triceps (25,30) maszyna
przedramie sztangielka na laweczce 17,5kg
lydki (40kg ) maszyna