Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2089
Potrzebuje pomocy w treningu a mianowice co moge zrobic zeby miec wieksze motyle bo nie sa zbytnio moim atutem .
Wiek-17 lat
Wzrost-177cm
Waga-75-77kg
Staz-6-7 miesiecy
Klata-88kg
Biceps-36,5cm -50kg
Martwy-145kg
Dzien treningowy plecow
4 cwiczenia po 4 serie powtorzen 12,10,8,6
1.Wiec drazek na maxa ile wlezie po 4 serie
2.Wiosłowanie
3.Martwy
4.Hantelkami na laweczce
Jaka jest ulubiona bajka dresów?
Brzydkie karczątko.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53215
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400830
Przy takiej wadze do tego wzrostu nie dziwne, ze nie sa atutem... Zwiekszysz mase to i motyle skocza...
Zreszta split przy twim stazu nie jest najlepszym wyjsciem...
Szacuny
8
Napisanych postów
2090
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
44011
Myślę , że mógłbyś napisać jakim sprzętem dysponujesz wtedy na pewno będzie na łatwiej określić czy jesteśmy Ci w stanie pomóc.
Ja osobiście zauważyłem poprawę w szerokości pleców po następującym treningu :
Ściąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu siedząc
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia ( na maszynie izolującej mięśnie najszersze grzbietu , uniemożliwia ona bujanie tułowiem ) również szeroki nachwyt
Wiosłowanie sztangielką 3 serie w oparciu o ławeczkę prostą.
Na koniec martwy ciąg Serię i ilość powtórzeń dobierasz sobie adekwatnie do swojego organizmu i predyspozycji.
Nie przesadź , co za dużo to nie zdrowo.
Zakładając , że ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie to taki trening dał mi dobry efekt.